توسط
تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه
یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر رشد و یادگیری کودکان تغذیه سالم است. در این سنین، بدن کودکان به مواد مغذی متنوعی نیاز دارد تا بتوانند انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره و یادگیری را تأمین کنند. بنابراین، والدین و معلمان باید به انتخاب غذاهای سالم و متنوع توجه ویژه‌ای داشته باشند.
این مقاله از یکتا پلاس علاوه بر نکات مهم تغذیه دانش آموزان یک لیست از تغذیه سالم برای مدرسه آماده کرده است، پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
نکات مهم تغذیه سالم برای دانش آموزان
1- مصرف میوه‌ها و سبزیجات است. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی کودکان کمک می‌کنند. پیشنهاد می‌شود که کودکان هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنند. میوه‌ها و سبزیجات را می‌توان به صورت خام، در سالاد یا به عنوان میان وعده‌های خوشمزه و سالم ارائه داد.
2-انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه‌شده است. غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دو سر، منبع خوبی از فیبر و انرژی پایدار هستند که به حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند و احساس سیری را افزایش می‌دهند.
3- پروتئین ها نقش مهمی در رشد و توسعه کودکان دارند. منابع پروتئینی سالم شامل گوشت‌های بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات هستند. این مواد غذایی به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کنند و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌آورند.
4- مصرف شیر و ماست، ماهی و مواد غذایی دارای ویتامین های B، C و D مثل سبزیجات و میوه، انواع جوانه ها و غلات سبوس دار، حبوبات، گوشت قرمز و تخم مرغ برای تقویت حافظه و کاهش استرس پیشنهاد می شود.
5- آب هویج یکی از مهم ترین میان وعده ها برای دانش آموزان جهت افزایش تمرکز است.
6- زنجبیل و نعناع خون رسانی به مغز را افزایش داده و عسل و خرما باعث افزایش انرژی و کاهش استرس می شود.
7- باید به مصرف آب کافی توجه کرد. آب بهترین نوشیدنی برای کودکان است و به هیدراته نگه‌داشتن بدن آن‌ها کمک می‌کند. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار باید پرهیز کرد، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند به چاقی و مشکلات سلامتی منجر شوند.
لیست تغذیه سالم برای مدرسه
شیر
شیرکاکائو
حلوا ارده
نان و عسل
مغز بادام هندی
مغز بادام زمینی
میوه ( موز، نارنگی، کیوی، سیب، پرتقال و… )
تخم مرغ پخته
مویز
کشمش
کتلت
نون پنیر گردو
نون پنیر خیار
پنکیک
کلام آخر یکتا پلاس درباره تغذیه سالم برای مدرسه
کم خونی یکی از مسائلی است که باید تحت نظر پزشک توسط دارو درمان شود زیرا بر روی قدرت یادگیری و تمرکز تاثیر دارد. مشکلات گوارشی حاصل از استرس و اضطراب با تغذیه درست و مصرف میوه و سبزیجات رفع شده و تمایل به مصرف شیرینی جات را کاهش می دهد. غذا باید در آرامش مصرف شود و از خوردن غذا در هنگام کار و مطالعه و با عجله خودداری کنید. کم تحرکی و پرخوری نیز از مواردی است که باید از آن اجتناب کنید. مصرف شکلات تلخ به میزان لازم مشکلی ندارد. داشتن خواب کافی نیز بر روی اشتها تاثیر گذار است. اهمیت تغذیه در دانش آموزان به قدری زیاد است که باید از پر خوری ها و خوردن غذاهای فست فود، شیرینی و… به مقدار زیاد جلوگیری کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانیم به کودکان کمک کنیم تا عادات غذایی سالمی را در مدرسه و زندگی روزمره خود ایجاد کنند.👌😊
❤️❤️برای دیدن محصولات یکتا پلاس اینجا کلیک کنید.❤️❤️
❤️❤️ برای خریدن محصولات اینجا کلیک کنید.❤️❤️
